为助力同学们平稳应对期中考试，提升班级心理委员的朋辈支持能力，2025年11月17日，我校专职心理老师顾艳老师面向各班心理委员开展了 “期中考试心态调适指南 —— 心理委员的观察与行动” 主题培训。

培训中，顾艳老师以 “情绪温度计” 开启互动，引导大家思考 “考前最担心的 3 件事” 与 “考后想避免的情绪”，快速拉近与在场心理委员的距离。

针对考前准备期的心态调节，顾老师分享了实用方法：

SMART 目标法：将模糊的 “复习学科” 转化为 “今晚整理三角函数错题本” 等具体、可衡量的任务，用清晰目标缓解焦虑；

54321 感官着陆术：通过 “找 5 个红色物品、摸 4 种不同纹理” 等感官刺激，快速平复考前紧张情绪。

而在考后反思期，顾老师提醒大家关注同学的身体、心理信号（如食欲骤变、过度自责），并教授 “情绪 ABC 日记法”：通过记录事件、梳理即时想法、反驳非理性信念，帮助同学从考试情绪中理性抽离，转化为实际行动。

最后，顾老师明确了心理委员的三级观察预警系统：针对轻度情绪波动（如作业拖延）可主动陪伴；中度状态异常（如连续迟到）需分享解压资源；一旦出现自伤、谈论死亡等重度信号，要立即上报老师并全程陪伴。此次培训既为心理委员们提供了科学的心态调适工具，也强化了朋辈互助的责任意识。后续，心理委员们将把所学方法带回班级，成为同学们期中备考路上的 “心理护航员”。